Giảm mỡ thế nào vừa tốt, vừa tiện lại an toàn cho sức khỏe luôn là vấn đề mà phụ nữ đặc biệt quan tâm. Nhất là với hội chị em quá bận rộn để tập thể dục, bạn có thể thay thế bằng 5 cách đơn giản dưới đây, vừa đốt mỡ giảm cân “siêu tốc” mà lại còn giúp sức khỏe cải thiện trông thấy.
Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì. Trong khi đó, đối với một số người, hoạt động thể chất nhiều hơn không phải là một lựa chọn dễ dàng, vì những lý do như chấn thương hoặc đang mắc một số bệnh lý hay không có nhiều thời gian để vận động… Vậy, liệu có cách giảm cân không cần tập thể dục, không?
Thực tế, không phải cứ tập hùng hục, mồ hôi toát ra như tắm thì mới có thể giải quyết lớp mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Vậy nên 5 bài tập “tĩnh” dưới đây chính là giải pháp để nàng công sở cải thiện được những ngấn mỡ không mong muốn. Quan trọng là chẳng cần thảm Yoga hay phải bỏ tiền đến phòng gym mỗi ngày, những động tác giữ nguyên tư thế sau đây cũng có thể đốt mỡ giảm cân hiệu quả.
Trước tiên, hãy tìm hiểu về khái niệm đốt mỡ tĩnh nhé!
Theo như tìm hiểu, đốt mỡ tĩnh là tư thế tập không cần vận động vẫn tiêu thụ năng lượng khá nhiều. Bằng việc sử dụng sức mạnh cốt lõi của bạn để tập trung vào việc giữ nguyên một tư thế, các động tác nhìn thì có vẻ rất đơn giản, nhưng để giữ trong vài phút cũng đòi hỏi sức mạnh cơ bắp vậy nên suốt quá trình giữ tư thế các nhóm cơ hoạt động trong sự tĩnh lặng, từ đó đốt mỡ từng vùng của cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng.
5 tư thế “tĩnh” đốt mỡ hiệu quả mà chị em nên áp dụng ngay và luôn:
Tư thế 1: Vươn người
* Cách thực hiện:
– Đầu tiên, bạn ngồi nửa quỳ trên giường hoặc thảm tập yoga, vươn người về phía trước, duỗi thẳng hai tay, đan hai tay lại và áp ngực sát mặt đất.
– Bạn có thể duy trì tư thế này trong 5 – 10 phút trước khi đi ngủ.
– Siết chặt vùng bụng dưới trong quá trình thực hiện.
Suốt quá trình giữ động tác này, cơ lõi hoạt động trong sự tĩnh lặng của toàn cơ thể. Động tác còn có thể kéo căng và sâu các cơ săn chắc của lưng và bắp tay, từ đó tạo được đường thắt eo, thắt lưng rõ rệt, cải thiện đường cong của cơ thể.
Tư thế 2: Đứng thẳng áp lưng vào tường
*Cách thực hiện:
– Giữ thẳng lưng và eo, giữ vai cân đối, áp sát lưng vào tường.
– Siết chặt cơ bụng và mông, tập trung vào trọng tâm và giữ cơ thể áp sát vào tường (phía sau đầu, vai, lưng, mông, gót chân) giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 phút.
– Bạn có thể kết hợp các động tác kiễng chân, giơ tay để tăng độ khó, đồng thời có tác dụng giảm béo, tiêu mỡ tốt hơn cho các vùng.
Động tác này sẽ giúp rèn luyện cơ bụng. Sau vài phút, bạn có thể cảm nhận rõ ràng nhiệt độ cơ thể tăng dần và mồ hôi, điều này có nghĩa là lượng calo đang được tiêu thụ và chất béo đang được đốt cháy. Động tác này hứa hẹn mang lại hiệu quả không thua gì chạy bộ.
Tư thế 3: Squat tĩnh
* Cách thực hiện:
– Đầu tiên, hai bàn chân dang rộng và khụy gối, chú ý gối và cẳng chân vuông góc với nhau.
– Chắp tay trước ngực và giữ tư thế này.
– Nếu bạn muốn thử một phiên bản nâng cao thì có thể kiễng chân trong suốt quá trình giữ tư thế, cách này có thể loại bỏ mỡ thừa ở đùi, bắp chân rất hiệu quả.
Bạn duy trì tư thế càng lâu càng tốt, có thể dừng 10s lại nghỉ 5s và lặp lại khoảng 5 lần. Động tác này sẽ giúp đốt mỡ vùng đùi giúp chân thon thả và săn chắc hơn rõ rệt.
Tư thế 4: Cây cầu
* Cách thực hiện:
– Đầu tiên, nằm thẳng trên thảm tập yoga, gập đầu gối vuông góc và đặt hai tay xuống sàn.
– Nâng mông đồng thời siết chặt cơ bụng, chú ý duy trì tư thế thẳng lưng tạo một mặt phẳng nghiêng cố định và giữ khoảng 5 phút.
Tư thế cây cầu rất linh hoạt, nếu cần tập trung vào vị trí cơ nào thì bạn chỉ cần điều chỉnh vị trí đặt chân gần hoặc xa cơ thể.Khi duy trì tư thế, bạn có thể tăng sức bền cho cơ mông và bắp chân từ đó giải quyết phần mỡ thừa hay vòng 3 lép xẹp. Giữ 5 phút để kéo giãn xương chậu và làm săn chắc mỡ ở mông, nếu bạn thường xuyên bị đau lưng do ngồi làm việc nhiều thì động tác này có thể giúp bạn xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi.
Tư thế 5: Áp chân lên tường
* Cách thực hiện:
– Động tác này rất hợp với những người không có thời gian tập thể dục, tốt nhất là nên tập trước khi đi ngủ.
– Bạn nằm thẳng xuống giường, nâng chân vuông góc áp sát vào tường theo hình chữ L.
– Chú ý áp sát phần xương cụt vào góc vuông của giường và tường và giữ nguyên như vậy khoảng 5 – 10 phút.
Đơn giản và đem lại hiệu quả cao cho vóc dáng và sức khỏe là những gì mà động tác gác chân lên tường mang lại cho bạn. Mỗi ngày chỉ cần dành từ 10 đến 20 phút, không tốn nhiều sức lực cũng như dụng cụ tập cầu kỳ, chỉ kiên trì gác chân lên tường, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng diệu kỳ mà động tác này mang lại như phần bụng của bạn sẽ hóp lại và thở đều, mỡ bụng cũng bị tiêu diệt chính trong 5 phút duy trì động tác này.
